محتويات
- ١ التمارين الصباحية
- ١.١ تمرين القفز
- ١.٢ تمرين الجلوس بمحاذاة الحائط
- ١.٣ تمرين الضغط
- ١.٤ تمرين الصعود أعلى الكرسي
- ١.٥ تمرين الضغط مع الدوران
- ١.٦ تمرين السكوات
- ١.٧ تمرين الركض
يبدأ الأشخاص النشطون يومهم بأداء بعض من التمارين الرياضيّة التي تحافظ على صحة ورشاقة أجسامهم، كما تمنحهم النشاط والحيوية اللازمين لإتمام المهمّات اليوميّة المختلفة، وكثيرٌ هم من يهملون أداء هذه التمارين سواء كان ذلك بسبب ضيق الوقت أو التكاسل أو الجهل بطبيعة هذه التمارين وكيفيّة ممارستها، وما يميّز التمارين الصباحية عن غيرها من التمارين هو سهولة أدائها وعدم استهلاكها لجهد أو طاقة كبيرة، بالإضافة إلى سرعة أدائها خلال وقت قصير، وفيما يلي شرح لكيفية أداء بعض التمارين الصباحية.
تمرين القفز- الوقوف باستقامة، مع المباعدة بين القدمين، وفرد الذراعين على جوانب الجسم.
- القفز للأعلى، مع رفع الذراعين إلى أعلى الرأس، والمباعدة بين الساقين.
- القفز مرّة أخرى مع إعادة الأطراف إلى أوضاعها السابقة.
- الوقوف باستقامة، مع سند الظهر بالحائط.
- إزاحة الظهر نحو الأسفل، مع إبعاد الساقين عن الحائط، حتى يتخّذ الجسم وضعية الجلوس.
- الثبات في هذه الوضعية قدر الإمكان.
- التمدد والارتكاز بالجسم على الراحتين والقدمين.
- دفع الجسم للأعلى، والعودة به للأسفل دون ملامسته للأرض.
- الوقوف باستقامة أمام كرسي، مع رفع أحد القدمين أعلى الكرسي، وتثبيت الأخرى على الأرض.
- دفع الجسم باستخدام الساق الثابتة على الأرض نحو الأعلى، مع رفع القدم أعلى الكرسي، والوقوف بثبات عليه.
- النزول عن الكرسي بتوجيه أحد القدمين نحو الأرض، وبقاء الأخرى ثابتة على الكرسي، مع مراعاة التبديل بين الأقدام في كلّ مرة.
- الارتكاز بالجسم على اليدين والقدمين.
- دفع الجسم نحو الأعلى، مع مد الذراعين بالكامل نحو الأعلى.
- ارتكاز الجسم على اليد اليمنى، مع رفع اليد الأخرى نحو الأعلى، والدوران بالجسم نحو الأعلى ليكون الجانب الأيمن للجسم بمحاذاة الأرض، والجانب الأيسر نحو الأعلى.
- الثبات على هذه الوضعية لعدة ثوانٍ، ثمّ العودة إلى الوضعية الأولى.
- إعادة التمرين مرة أخرى، مع الارتكاز على اليد اليسرى في هذه المرة.
- الوقوف باستقامة، مع مد الذراعين على جانبي الجسم.
- ثني الركبتين نحو الأسفل، مع مدّ الذراعين بخط أفقي، وانحناء الجسم نحو الأمام.
- الثبات على هذا الوضع لعدة ثوانٍ.
- اتخاذ وضعية الركض، وذلك برفع أحد الساقين نحو الأعلى مع رفع اليد الواقعة على نفس الاتجاه.
- البدء بالركض في نفس المكان مع التبديل المستمرّ في رفع الأيدي والأرجل الواقعة عل نفس الجانب.
- يراعى الثبات في نفس البقعة أثناء الركض دون الابتعاد عن هذه البقعة.
المقالات المتعلقة بتمارين صباحية